자신의 건강 나이를 측정해보아요~
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작성자 정영주 작성일18-05-15본문
다음 10개 문항에서 자신에게 해당되는 점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 바로 건강 나이!
예를 들어 점수의 합이 '-5'가 나왔다면 건강나이가 자기 나이보다 5년 젊은 것이고,
'+5'가 나왔다면 5년이 더 든 것이다.
◎ 식생활
( 모두 그렇다 : -4 / 셋 또는 둘만 그렇다 : -2 / 하나만 그렇다 : +2 / 모두 해당 없다 : +4 )
1. 항상 싱겁게 먹는다
2. 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상)
3. 검게 탄 음식은 먹지 않는다.
4. 식사를 규칙적으로 한다.
◎ 운동
1. 평균 1주일에 3회 이상 : -2
2. 1과 3의 중간 : 0
3. 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 : +2
◎ 흡연
1. 전혀 피운적이 없거나 10년전에 끊었다 : 0
2. 5년 전에 끊었다. : +0.5
3. 1개월 ~ 5년 사이 끊었다 : +1
4. 하루 한 갑 미만 : +3
5. 하루 한 갑 이상 : +5
◎ 음주
1. 전혀 마시지 않는다. : 0
2. 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 반병 이하 : +1
3. 평균 일주일에 3회 이상이고 소주 한병 이상 : +3
4. 2와 3사이 : +1
◎ 스트레스(지난 한 달 동안의 스트레스)
( 1개 이하 : -2 / 2개 : 0 / 3개 : +2 / 4개 이상 +4 )
1. 정신적으로 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러번 겪었다.
2. 내 자신의 방식대로 살려다 여러번 좌절을 느낀적이 있었다.
3. 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀적이 여러번 있었다.
4. 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러번 있었다.
5. 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을때도 있었다.
◎ 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성
1. 서울 ~ 부산 거리의 10배 이하 / 일이 위험하지 않다 : -1
2. 서울 ~ 부산 거리의 10배 ~ 19배 정도 / 일이 약간 위험하다 : +1
3. 서울 ~ 부산 거리의 20배 이상 / 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다 : +2
◎ 운전 및 안전습관
1. 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일이 있을때마다 안전에 주의한다 : -1
2. 1중 한가지만 해당 : 0
3. 1중 두가지 모두 해당되지 않는다 : +1
◎ 건강 검진
1. 2년에 1회이상 건강검진을 받는다. : -2
2. 전혀 건강검진을 받지 않는다. : +2
3. 1과 2의 중간 : 0
◎ 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자
1. 그렇다 : +3
2. 아니다 : 0
3. 모른다 : +1
◎ 비만도(※ 이상체중 = ( (키Cm - 100) X 0.9 )) / 155Cm 이하의 여성은 키에서 100만 뺀다)
1. 표준체중 : 이상 체중의 90 ~ 110% : -1
2. 과체중 혹은 저체중 : 이상 체중의 110 ~ 119% 혹은 80 ~ 90% : +1
3. 비만 혹은 심한 저체중 : 이상 체중의 120%이상 혹은 80% 미만 : +4
[[ 최종 결과 ]]
내나이 ( )세 +(-) = 건강나이 ( ) 세
예를 들어 점수의 합이 '-5'가 나왔다면 건강나이가 자기 나이보다 5년 젊은 것이고,
'+5'가 나왔다면 5년이 더 든 것이다.
◎ 식생활
( 모두 그렇다 : -4 / 셋 또는 둘만 그렇다 : -2 / 하나만 그렇다 : +2 / 모두 해당 없다 : +4 )
1. 항상 싱겁게 먹는다
2. 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상)
3. 검게 탄 음식은 먹지 않는다.
4. 식사를 규칙적으로 한다.
◎ 운동
1. 평균 1주일에 3회 이상 : -2
2. 1과 3의 중간 : 0
3. 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 : +2
◎ 흡연
1. 전혀 피운적이 없거나 10년전에 끊었다 : 0
2. 5년 전에 끊었다. : +0.5
3. 1개월 ~ 5년 사이 끊었다 : +1
4. 하루 한 갑 미만 : +3
5. 하루 한 갑 이상 : +5
◎ 음주
1. 전혀 마시지 않는다. : 0
2. 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 반병 이하 : +1
3. 평균 일주일에 3회 이상이고 소주 한병 이상 : +3
4. 2와 3사이 : +1
◎ 스트레스(지난 한 달 동안의 스트레스)
( 1개 이하 : -2 / 2개 : 0 / 3개 : +2 / 4개 이상 +4 )
1. 정신적으로 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러번 겪었다.
2. 내 자신의 방식대로 살려다 여러번 좌절을 느낀적이 있었다.
3. 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀적이 여러번 있었다.
4. 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러번 있었다.
5. 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을때도 있었다.
◎ 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성
1. 서울 ~ 부산 거리의 10배 이하 / 일이 위험하지 않다 : -1
2. 서울 ~ 부산 거리의 10배 ~ 19배 정도 / 일이 약간 위험하다 : +1
3. 서울 ~ 부산 거리의 20배 이상 / 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다 : +2
◎ 운전 및 안전습관
1. 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일이 있을때마다 안전에 주의한다 : -1
2. 1중 한가지만 해당 : 0
3. 1중 두가지 모두 해당되지 않는다 : +1
◎ 건강 검진
1. 2년에 1회이상 건강검진을 받는다. : -2
2. 전혀 건강검진을 받지 않는다. : +2
3. 1과 2의 중간 : 0
◎ 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자
1. 그렇다 : +3
2. 아니다 : 0
3. 모른다 : +1
◎ 비만도(※ 이상체중 = ( (키Cm - 100) X 0.9 )) / 155Cm 이하의 여성은 키에서 100만 뺀다)
1. 표준체중 : 이상 체중의 90 ~ 110% : -1
2. 과체중 혹은 저체중 : 이상 체중의 110 ~ 119% 혹은 80 ~ 90% : +1
3. 비만 혹은 심한 저체중 : 이상 체중의 120%이상 혹은 80% 미만 : +4
[[ 최종 결과 ]]
내나이 ( )세 +(-) = 건강나이 ( ) 세
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